terça-feira, 23 de agosto de 2011

NUTRIÇÃO NA ATIVIDADE FÍSICA

Olá pessoal, desculpa pela demora de postagem de textos. Aconteceu várias coisas, trabalhando demais, então não deu tempo de passar por aqui. Mas estou de volta, e agora com uma dica de alimentação aliada com atividade Fisica.





A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas.
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.
Publicidade

Carboidratos
A dieta de um praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias fornecidas pela alimentação.
Os carboidratos servem de matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos deve ser feita de forma constante. Antes do exercício, faça uma refeição (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em carboidratos, respeitando a duração do treino. Logo após o término da atividade, o carboidrato também deve ser ingerido para que os estoques de glicogênio sejam rapidamente repostos, a recuperação passa a ser mais acelerada e prepara o músculo para atividades subseqüentes.
Proteínas
A ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total da alimentação diária.
Os alimentos protéicos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada. Logo após a atividade, também não é um bom momento, devido à prioridade do organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de carboidratos gastos no esforço. Portanto, consuma alimentos protéicos de forma fracionada e longe dos seus horários de treino para que haja melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido muscular.
Existe um certo mito de que quanto maior a ingestão protéica, maior é hipertrofia muscular. Mas, o que se observa em geral é um consumo desnecessário e sem orientação profissional. Estudos relatam que a creatina sintetizada no organismo a partir de três aminoácidos (glicina, arginina e metionina) é responsável pelo aumento da massa muscular e o desempenho nos exercícios de musculação. Contudo, muitas dúvidas também aparecem no que diz respeito aos efeitos colaterais em longo prazo e em altas doses. É importante você saber que o maior estímulo para o ganho de massa muscular é o treinamento de força e o descanso suficiente entre as sessões.
Lipídios
O consumo de lipídios não deve ultrapassar 20% do valor energético diário. A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente. Da mesma forma que os alimentos protéicos, ricos em gordura não devem ser consumidos próximos ao início dos treinos.
Água e eletrólitos
A hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e ginástica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento é intenso, indicamos o uso de bebidas isotônicas para reposição rápida da água e dos eletrólitos (sódio, potássio, cloro) perdidos, além de glicose para manter a glicemia constante.
Aproveite a chegada da primavera e entre para o time dos praticantes de atividade física, comprovando - na prática - os seus benefícios. Não se esquecendo de aliar os exercícios à alimentação saudável.

terça-feira, 5 de julho de 2011

A importância da Musculação!!

"Muitos são os esportes recomendados por médicos e nutrólogos pelo mundo, mas o problema é que eles dão mais importância à prática de atividades aeróbicas tais como caminhadas, corridas, bicicletas, etc. Todas essas atividades são importantes e devem ser praticadas sem dúvida. De preferência umas quatro vezes na semana, pois são eficientes para queima de calorias, redução nos níveis de colesterol, melhoram o condicionamento do músculo cardíaco, etc. Enfim são indispensáveis.
Mas esquecem-se de avisar seus pacientes e clientes sobre a importancia da musculação, que é uma atividade anaeróbica, de movimentos resistidos, ou seja, é necessário fazer os músculos vencerem uma resistência. Esse trabalho de enfrentar uma resistência, faz um bem enorme à saúde do ser humano, gerando a liberação do hormônio do crescimento(GH), que é conhecido por suas ações benéficas a todo organismo. Entre outros benefícios da musculação está o fato de melhorar a qualidade da densidade óssea, pois exercícios resistidos estímulam a produção de hormônios que captam cálcio da alimentação e armazenam maior quantidade deste mineral nos ossos, evitando assim a osteoporose.
Além disso, a musculação aumenta o volume muscular, esse volume extra precisa de mais energia para crescer e se manter, isso aumenta o metabolismo e faz com que se mantenha alto por todo dia. Isso contribui para a perda e manutenção do peso.
Esses e outros motivos já são o suficiente para saírmos do ócio e mexermos nossos corpos para conquistar uma saúde mais plena e vivermos uma vida mais longa e saudável."

Depois dessa leitura, é hora de você procurar um profissional de Educação Fisica e iniciar um treinamento de acordo com seu objetivo. Não fique Parado!!!

segunda-feira, 27 de junho de 2011

Você já se exercita? Se não, é hora de começar!

Você faz parte daquele grupo de pessoas que se exercita somente no verão, ou somente no período das férias, ou ainda, pior, você não se exercita nunca? Então, cuidado, você pode inconscientemente estar comprometendo o funcionamento do seu corpo e muito provavelmente sua saúde.
Para entender melhor basta analisar que o corpo foi feito para se movimentar, e se pensar um pouco mais será fácil entender que os seus ancestrais eram muito mais ativos, eles não tinham os recursos que se tem atualmente.

Com o passar dos anos, a tecnologia foi tomando parte na vida e a cada dia com mais informatização, e ainda a maioria das pessoas mora nos centros urbanos, o que favorece a mecanização. Do ponto de vista da locomoção e trabalhos braçais as vidas se tornaram mais fáceis e confortáveis. Porém, com toda essa economia de movimentos e de força para realizá-los há um custo, a atrofia de todo o organismo.
O simples toque de botão para controlar máquinas que fazem o serviço pesado, pode ser agradável, cômodo e aumenta a velocidade de execução das tarefas, mas tem um preço, deteriora a
saúde.
Ao realizar atividades físicas são exercitados os músculos, fazendo-os contrair e isto faz com que
haja uma maior necessidade de sangue para nutrí-los, acelerando o ritmo do coração e da respiração, o metabolismo altera-se, enfim, todo o corpo entra em ação quando nos movimentamos.
E estas alterações são benéficas e necessárias para um bom funcionamento orgânico. Jogar futebol com os amigos somente no sábado, ou ao terminar de ler este artigo iniciar na ginástica todos os dias não seria o mais recomendado. Sempre busque o equilíbrio, aprendendo a sentir seu corpo.
Concluindo, procurar um profissional de
Educação Física para aconselhá
-lo, prescrever uma atividade e acompanhá-lo seria o melhor, afinal ele é um especialista em movimentos.
Depois desta leitura fica a pergunta: QUANDO VOCÊ COMEÇA A INVESTIR NA SUA SAÚDE?